拉韧带应依据韧带是否健康，采取不同方式，常见情况如下：
1、韧带健康：在肌肉韧带没有疾病的情况下，活动之前做一些准备活动，适度用力拉伸自己的肌肉韧带，可以起到拉伸韧带长度和韧度的作用；
2、韧带损伤或者粘连：如肩周炎引起的肩关节周围肌肉韧带的粘连，肌肉韧带已经有粘连以及炎症的情况下，拉伸韧带前需要先做一些局部的热敷与理疗，通过局部热敷与理疗，改善局部肌肉韧带的血液循环，血液循环改善后，再进行拉伸韧带，而不是贸然直接拉伸韧带。直接拉伸可能会造成韧带拉伤、撕伤或损伤，并且加重局部疾病的症状。
因此拉伸韧带需要根据具体部位、具体情况以及具体病情分析。精确分析下，再做拉伸韧带运动，避免直接拉伸有疾病的韧带，引发局部韧带损伤。